老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面，才能全面促进健康。  

　　　　　　　　　　　　　　　　天天“零”烦恼——除躁去愁；  
　　　　　　　　　　　　　　　　天天“一”畅笑——畅怀欢笑；  
　　　　　　　　　　　　　　　　天天“十”吁叹——呼出废气；  
　　　　　　　　　　　　　　　　天天“百”转腰——左右转腰；  
　　　　　　　　　　　　　　　　天天“千”梳头——勤梳头发；  
　　　　　　　　　　　　　　　　天天“万”步摇——乐于走路。